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睡觉是最好的长寿方 做到这5点想变老都难
www.hyzc.net 2019-01-17 09:45   【
 

  一夜睡不好,一天没精神;夜夜睡不好,天天都煎熬。

  经常性的不易入睡,或睡而易醒,不易再睡,或睡不深,易于惊醒,甚至彻夜不眠……

  一旦睡眠不好,免疫力下降,皮肤衰老的速度加快,严重的还会引发各种慢性疾病,甚至是猝死等。

  可见,保证一个好的睡眠对一个人的身体健康至关重要。其实,想要拥有一个好的睡眠,缓解身体的疲惫,那么我们就需要增加深度睡眠的时间。

  深度睡眠,被称作是“黄金睡眠”,它虽然只占整个睡眠时间的1/4,但是对缓解我们的劳累,促进新陈代谢,对恢复体力都有很大的作用。

  如何才能拥有好的睡眠,让大脑保证深度睡眠的时间呢?以下这几点你可以参考参考~

  1、睡前放轻松,别焦虑

  睡前放松心情,是加快入睡速度,防止失眠的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松,它不但会影响入睡,即使入睡之后也会很难进入深度睡眠,影响深度睡眠的时间。因此,睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事,看看书、听听歌等来放松心情。

  2、注意饮食

  睡前不要吃得过饱,最忌惮吃夜宵,还要注意晚餐饮食要清淡,不要吃太多高油高盐的食物,减少肠胃的负担,这样可以让身体进入睡眠状态。

  3、良好的睡眠环境

  营造一个良好的睡眠环境,对睡眠来说不可或缺。房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中,不仅会难以入睡,导致失眠,就算睡着了也只会停留在浅度睡眠,难以进入深度睡眠,影响身体的正常休息。

  4、适量运动

  适量的运动有助睡眠,但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大,会引起神经兴奋。此外,中医认为“汗为心之液”,如果睡前运动出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠质量。

  5、规律作息,少熬夜

  熬夜成了每个现代人的“家常便饭”,越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。夜加班、学习、玩手机、玩游戏等,毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样,在慢慢地摧毁人的身体。近几年来,熬夜猝死的事件还少吗?因此,为了我们自己的身体健康,除了保证睡眠的时间和质量,也要多锻炼身体,饮食上也要健康,这样才是对自己负责。

  【责任编辑:王娟】 【打印】【关闭】 
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